눈밑떨림, 원인과 해결법은?

Trembling or twitching under the eyes

눈밑떨림은 누구나 흔하게 겪는 증상이지만, 겪는 내내 소소하게 불편하고 신경쓰이는 증상이다. 눈 밑이 떨리거나 경련하는 것은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다. 즉, 몇 가지 잠재적인 원인은 다음과 같다.

• 피로와 스트레스: 수면 부족, 과도한 피로 또는 높은 수준의 스트레스는 눈 주위의 근육과 신경을 긴장시켜 눈꺼풀 경련을 유발할 수 있다.
• 눈의 피로: 장시간 디지털 기기를 사용하거나 장시간 독서를 하거나 조명이 좋지 않은 환경에서 작업하면 눈 주변의 근육이 긴장되어 경련이 발생할 수 있다.
• 카페인 및 각성제: 커피, 차, 에너지 드링크 또는 특정 약물과 같은 소스에서 과도한 양의 카페인을 섭취하면 눈꺼풀 경련이 발생할 수 있다.
• 안구 건조: 눈의 윤활이 불충분하면 자극과 경련이 발생할 수 있다. 화면 시간 연장, 환경 조건 또는 특정 약물과 같은 요인이 안구 건조에 기여할 수 있다.
• 영양 불균형: 마그네슘, 칼륨 또는 칼슘과 같은 특정 영양소의 결핍은 눈 영역을 포함한 근육 경련에 기여할 수 있다.
• 술과 담배: 과도한 음주나 흡연은 신경을 자극하여 눈꺼풀 경련을 유발할 수 있다.

피곤하거나, 커피를 과하게 먹었거나, 영양이 부족할때 생겨요.

대부분의 경우 눈꺼풀 경련은 무해하며 저절로 해결되는 경향이 있다. 그러나 연축이 장기간 지속되거나 다른 증상을 동반하거나 일상생활에 중대한 영향을 미치는 경우에는 전문의의 진단과 적절한 조언을 받는 것이 좋다.

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먹어서 치료하기

안면 근육과 눈을 포함한 근육 경련의 경우 특정 영양소가 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 일반적으로 권장되는 몇 가지 영양소는 다음과 같다.

• 마그네슘: 마그네슘은 근육 기능과 이완에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 콩류 및 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
• 칼슘: 적절한 칼슘 수치는 적절한 근육 수축 및 이완에 필수적이다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화 식물성 우유 및 칼슘 강화 식품이 포함된다.
• 칼륨: 칼륨은 근육 기능에 관여하는 또 다른 미네랄이다. 바나나, 아보카도, 감자, 시금치, 감귤류 과일과 같은 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 적절한 근육 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
• 비타민 B군: B6(피리독신), B9(엽산), B12(코발라민)를 포함한 비타민 B군은 신경 기능과 근육 건강에 중요하다. 비타민 B의 공급원에는 통곡물, 콩류, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 씨앗이 포함된다.
• 수분 공급: 적절한 수분 공급을 보장하는 것은 근육 건강과 근육 경련 예방에 매우 중요하다. 하루 종일 충분한 물을 마시자.

물마시고, 바나나, 풀떼기 먹어요.

저는 단백질 보충제를 책상에 상비하고 있어요. 눈밑이 떨리는 즉시 바로 먹습니다. 마그네슘은 잠자기 전에 먹으면 불면증에도 좋다고 하는데 꾸준히 복용하지는 않아요. 모든 영양소는 음식으로 섭취하는것이 가장 좋다는 생각이에요. 하지만, 너무 불편하다면 바로 보충제를 찾는것도 좋겠죠. 현대사회를 살아가는 장점중에 하나니까요.