프로바이오틱스의 종류
프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취할 때 건강에 유익한 살아있는 미생물을 말한다. 특히 소화 시스템에 다양한 건강상의 이점을 제공하기 때문에 일반적으로 "좋은 박테리아"라고 불린다. 프로바이오틱스는 특정 식품이나 식이 보조제에서 자연적으로 발견될 수 있다. 프로바이오틱스의 가장 일반적인 유형은 락토바실러스(Lactobacillus) 및 비피도박테리움(Bifidobacterium) 속에 속한다. 이 박테리아는 자연적으로 장에 존재하며 소화 시스템에서 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 프로바이오틱스는 여러 가지 방식으로 건강에 도움이 된다. 음식을 분해하고, 영양소 흡수를 돕는 효소를 생성하고, 장 규칙성을 촉진하여 소화를 돕는다. 또한 면역 체계를 강화하고 장내벽의 장벽 기능을 강화하며 감염이나 소화 장애를 일으킬 수 있는 해로운 박테리아의 성장을 억제한다. 프로바이오틱스는 설사, 과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD) 및 유당 불내증과 같은 특정 건강 상태를 관리하는 데 유용할 수 있다. 일부 연구에 따르면 알레르기, 습진, 요로 감염 및 구강 건강과 같은 상태에 잠재적인 이점이 있을 수 있다고 한다. 프로바이오틱스는 요거트, 소금에 절인 양배추, 김치, 케피어 및 특정 유형의 치즈와 같은 발효 식품을 포함한 다양한 출처에서 얻을 수 있다. 또한 프로바이오틱스 보충제는 특정 균주와 더 높은 농도의 유익한 박테리아를 포함하는 캡슐, 정제 또는 분말 형태로 제공된다. 프로바이오틱스의 효과는 균주와 복용량에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의해야한다. 균주마다 이점이 다르며 특정 건강 상태에 미치는 영향도 다를 수 있다.
락토바실러스균?
락토바실러스균은 락토바실러스속에 속하는 프로바이오틱의 일종이다. 인간 건강에 유익한 효과로 알려진 가장 일반적으로 사용되고 연구되는 프로바이오틱스 중 하나이다. 락토바실러스 박테리아의 일반적인 세부 사항과 장점은 아래와 같다.
- 장 건강: 락토바실러스 박테리아는 자연적으로 위장관에 상주하며 장내 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 장내 발효 과정에 기여하여 탄수화물의 소화를 돕고 영양소 흡수를 촉진한다. Lactobacillus acidophilus 및 Lactobacillus rhamnosus와 같은 락토바실러스 균주는 특히 장 건강을 지원하는 능력으로 잘 알려져 있다.
- 소화 장애: 락토바실러스 프로바이오틱스는 다양한 소화 장애를 관리하는 역할에 대해 광범위하게 연구되었다. 설사 증상, 특히 항생제 사용이나 감염성 원인과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 락토바실러스 플란타룸(Lactobacillus plantarum) 및 락토바실러스 카제이(Lactobacillus casei)와 같은 락토바실러스 종은 설사의 기간과 중증도를 줄이는 데 유망한 효과를 보였다.
- 면역 체계 지원: 락토바실러스 박테리아는 항체 생산을 촉진하고 면역 세포의 활동을 강화하며 면역 반응을 조절함으로써 면역 체계를 강화할 수 있다. 감기 및 인플루엔자와 같은 호흡기 감염의 위험과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 락토바실러스 람노서스와 락토바실러스 루테리는 면역 지원 특성에 대해 연구된 균주 중 하나이다.
- 질 건강: Lactobacillus crispatus 및 Lactobacillus jensenii와 같은 특정 Lactobacillus 균주는 건강한 질 미생물총에서 우세하다. 해로운 박테리아와 효모에 불리한 환경을 만드는 약산성 pH를 유지하는 데 도움이 된다. Lactobacillus probiotics는 세균성 질염 및 효모 감염과 같은 질 감염을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
- 알레르기 및 아토피 상태: 일부 연구에 따르면 락토바실러스 박테리아의 특정 변종에 조기에 노출되면 습진, 천식 및 알레르기성 비염과 같은 알레르기 발병 위험이 감소할 수 있다. 락토바실러스 람노서스 GG(LGG)는 이러한 맥락에서 가장 널리 연구된 균주 중 하나이다.
비피도박테리움 균?
비피도박테리움(Bifidobacterium)은 인간의 장에서 일반적으로 발견되는 또 다른 유형의 프로바이오틱스이다. 락토바실러스 박테리아와 유사하게 비피도박테리움 균주는 인체 건강에 몇 가지 이점을 제공한다. 다음은 Bifidobacterium의 일반적인 세부 사항과 이점이다.
- 장 건강: Bifidobacterium 박테리아는 결장에 널리 퍼져 있으며 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 식이 섬유를 발효시키고 단쇄 지방산(SCFA)을 생성하며 균형 잡힌 장 환경에 기여한다. Bifidobacterium breve 및 Bifidobacterium longum과 같은 Bifidobacterium 균주는 장 건강을 지원하고 소화 규칙성에 기여하는 것으로 알려져 있다.
- 영아 건강: Bifidobacterium 종은 영아의 건강한 장내 미생물 군집을 확립하기 위해 초기 생애에 중요하다. 종종 모유를 먹는 유아의 장에서 우세한 박테리아이다. 비피도박테리움 집락화는 면역 체계를 강화하고 장 장벽의 성숙을 지원하며 조산아의 괴사성 장염(NEC)과 같은 특정 위장 장애로부터 보호할 수 있다.
- 면역 체계 조절: Bifidobacterium probiotics는 면역 세포의 활동을 자극하고 유익한 면역 화합물의 생성을 촉진하여 면역 체계를 조절하는 것으로 나타났다. 신체의 자연 방어 메커니즘을 강화하여 잠재적으로 호흡기 감염, 알레르기 및 자가 면역 상태의 위험을 줄일 수 있다.
- 소화 장애: Bifidobacterium 균주는 다양한 소화 장애를 관리할 수 있는 가능성에 대해 연구되었다. 팽만감, 복통 및 불규칙한 배변과 같은 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. Bifidobacterium infantis와 Bifidobacterium lactis는 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.
- 콜레스테롤 및 대사 건강: 특정 Bifidobacterium 균주는 콜레스테롤 수치와 대사 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 담즙산 대사를 도와 잠재적으로 식이 콜레스테롤의 흡수를 감소시킬 수 있다. 또한 Bifidobacterium probiotics는 혈당 조절 및 체중 관리에 기여할 수 있다.
- 항생제 관련 설사: Bifidobacterium 균주는 항생제 관련 설사(AAD)의 발생을 예방하거나 줄이는 능력에 대해 광범위하게 연구되었다. 항생제는 장내 세균의 자연적인 균형을 방해하여 설사를 유발할 수 있다. 항생제 치료 중 Bifidobacterium 보충은 미생물 다양성을 회복하고 AAD를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
락토바실러스 프로바이오틱스와 마찬가지로 비피도박테리움 균주의 특정 이점과 효과는 균주와 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있다. 특정 건강 문제로 프로바이오틱스 복용을 고려하고 있다면 개인의 필요에 따라 안내해 줄 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋다.