저밀도콜레스테롤

콜레스테롤 자체는 세포막을 만들고 호르몬을 생성하는 등 다양한 신체 기능에 필수적인 지질(지방) 분자의 일종이다. 콜레스테롤은 지질단백질이라는 단백질에 의해 혈류를 통해 운반된다. 콜레스테롤을 운반하는 두 가지 주요 유형의 지질단백질은 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)이 있다. 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤은 흔히 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불린다. 이는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 증가하기 때문이다. LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 혈류를 좁히고 차단하는 플라크를 형성할 수 있는데, 이는 죽상동맥경화증으로 알려진 상태이다. 심장 질환의 위험을 줄이려면 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요하다. 식이요법, 운동, 체중 관리와 같은 생활 습관 요인은 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 포화 지방과 트랜스 지방이 적고 섬유질이 많으며 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 생활방식 변화가 충분하지 않은 경우, 의사는 LDL 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제를 처방할 수 있다. 

LDL 콜레스테롤 수치는 일반적으로 혈액 데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 측정된다. LDL 콜레스테롤의 최적 수준은 개인의 전반적인 심혈관 위험 요인에 따라 달라질 수 있다. 그러나 LDL 콜레스테롤 수치에 대한 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같다.

• 최적: 100mg/dL(2.59mmol/L) 미만
• 거의 최적: 100~129mg/dL(2.59~3.34mmol/L)
• 경계선 높음: 130~159mg/dL(3.37~4.12mmol/L)
• 높은: 160~189mg/dL(4.15~4.90mmol/L)
• 매우 높음: 190mg/dL(4.90mmol/L) 이상

이러한 지침은 단지 일반적인 권장 사항일 뿐이며 개별 위험 요인이 목표 LDL 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요하다. 예를 들어 당뇨병, 고혈압, 흡연, 심장병 가족력 등 다른 심혈관 위험 요인이 있는 경우 담당 의료 서비스 제공자는 LDL 콜레스테롤 수치를 더 낮추도록 권장할 수 있다. 

LDL 콜레스테롤을 낮추는 데는 심혈관 건강 개선에 종합적으로 기여할 수 있는 몇 가지 생활 방식 변화가 포함된다. 일상생활에 적용할 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같다.

• 심장 건강에 좋은 식단을 채택하세요: 포화 지방과 트랜스 지방을 줄입니다. 지방이 많은 고기, 전지방 유제품, 튀긴 음식 등 포화 지방이 많이 함유된 음식을 제한하세요. 많은 가공식품과 포장식품에서 발견되는 트랜스지방을 피하세요.
• 더 건강한 지방 선택: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 불포화 지방 공급원을 선택하세요.
• 섬유질 섭취량 늘리기: LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질 함량을 위해 통곡물, 과일, 야채, 콩류를 식단에 포함하세요.
• 지방이 많은 생선 섭취: 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동을하다: 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 하세요. 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 모두 통합하여 심혈관 건강과 근력을 향상하세요.
• 건강한 체중 유지: 필요한 경우 초과 체중을 감량하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 담배를 끊으: 흡연은 혈관을 손상시키고 HDL 콜레스테롤을 낮추어 심장병의 중요한 위험 요소로 만듭니다.
• 알코올 섭취 제한: 술을 마시는 경우에는 적당히 마시십시오. 이는 일반적으로 여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 두 잔을 의미합니다.
• 저지방 단백질 공급원을 선택하세요: 고지방 고기 대신 가금류, 생선, 콩, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 심장병 위험에 기여할 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡, 자연 속에서 시간 보내기 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 기술을 찾아보세요.
• 수분 유지: 물을 많이 마시는 것은 전반적인 건강을 유지하고 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 가공 식품 및 설탕 제한: 고도로 가공된 식품과 과도한 설탕 섭취는 체중 증가와 불리한 지질 프로필에 기여할 수 있습니다.
• 정기 검진을 받으세요: 담당 의료 서비스 제공자를 정기적으로 방문하면 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 건강을 모니터링할 수 있습니다. 생활 방식의 변화에는 결과가 나타나기까지 시간과 일관성이 필요하다는 점을 기억하십시오. 귀하의 의료 서비스 제공자와 협력하여 현실적인 목표를 설정하고 귀하의 특정 요구 사항과 건강 상태에 맞는 맞춤형 계획을 세우십시오. 어떤 경우에는 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 약물 치료가 필요할 수 있으므로 의사의 권장 사항을 면밀히 따르십시오.